Google 執行長 Sundar Pichai 在接受《華爾街日報》採訪時曾透露，當他感到疲憊或難以專注時，他不會選擇喝咖啡，也不會去睡午覺。他會做一種特殊的休息練習，稱為 NSDR (Non-Sleep Deep Rest)。
這個聽起來很學術的名詞，是由史丹佛大學神經科學家 Andrew Huberman 提出的，其實它的前身是古老的「瑜伽睡眠 (Yoga Nidra)」。這不是什麼神秘的儀式，而是一種「系統化的神經放鬆技術」。
什麼是 NSDR？它不是睡眠，也不是冥想
很多人會混淆，覺得這不就是冥想嗎？其實有很大的不同：
冥想 (Meditation)： 通常需要高度的「專注力」與「覺察力」（例如專注在呼吸或眉心）。這是一種主動的腦力勞動。
睡眠 (Sleep)： 你完全失去意識。雖然修復效果最好，但醒來後容易有「睡眠慣性 (Sleep Inertia)」，讓你覺得昏昏沈沈。
NSDR： 介於兩者之間。你保持清醒的意識，但身體進入極度放鬆的狀態。你的大腦會從活躍的 Beta 波，切換到放鬆的 Alpha 波，甚至進入淺睡的 Theta 波。
為什麼大腦需要「重開機」？
NSDR 的核心機制在於「副交感神經系統」的強制啟動。現代人整天處於戰鬥狀態（交感神經活躍），大腦中的多巴胺與正腎上腺素不斷被消耗，這就是為什麼下午你會覺得「腦霧」或動力盡失。
研究顯示，進行 20 分鐘的 NSDR 練習，可以帶來以下好處：
- 加速神經可塑性： Huberman 指出，大腦的學習不是發生在「讀書」的時候，而是在「深度休息」的時候。NSDR 能加速大腦鞏固記憶。
- 恢復多巴胺水平： 就像幫大腦的油箱重新加油，讓你醒來後有動力繼續面對挑戰。
- 替代睡眠： 據稱 20 分鐘的有效 NSDR，其恢復體力的效果相當於 3-4 小時的淺層睡眠。
如何執行？簡單三步驟
這是最棒的部分：NSDR 是零門檻的，你不需要任何技巧，只需要「躺平」和「聽」。
Step 1: 找個地方躺下
戴上耳機，找個沙發或地板躺平，手腳自然攤開。確保接下來 10-20 分鐘不會被打擾。
Step 2: 搜尋引導音頻
打開 YouTube 或 Spotify，搜尋關鍵字 "NSDR" 或 "Yoga Nidra"（推薦 10min 或 20min 的版本）。
Step 3: 跟隨身體掃描 (Body Scan)
音頻通常會引導你將意識依序帶到身體各個部位（左手大拇指、手腕、手肘...）。你不需要用力放鬆，只需要「把注意力放在那裡」，身體就會自動放鬆。
如果你覺得自己忙到沒時間休息，那你正是最需要休息的人。試試看 NSDR，這可能是現代生產力工具箱裡，被低估的一把鑰匙。
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