為什麼你總覺得大家都在看你？破解「聚光燈效應」，找回被關注焦慮綁架的自由

別擔心，其實根本沒人在乎你穿什麼

想像一下：你在參加一個重要的派對，進門時不小心被地毯絆了一下，踉蹌了幾步。你的臉瞬間漲紅，心想：「天啊，糗大了！所有人一定都在笑我，我是今晚最大的笑話。」

接下來的整個晚上，你都躲在角落，覺得大家看你的眼神怪怪的。

但真相是什麼？真相是，除了你之外，可能根本沒有人記得這件事。甚至大多數人當時都在忙著看自己的手機、想著等一下要吃什麼，根本沒看到你跌倒。

這就是心理學上著名的「聚光燈效應」 (The Spotlight Effect)。

為了證明這個效應，康乃爾大學的心理學家季洛維奇 (Thomas Gilovich) 做了一個經典實驗。

他讓一名學生穿上一件印有過氣歌手 Barry Manilow 大頭照的「超俗氣 T 恤」，然後走進一個正在考試的教室。這名學生覺得尷尬極了，他預測至少有 50% 的人會注意到這件醜衣服。

結果呢？事實上只有不到 20% 的人注意到了。

這個實驗揭示了一個殘酷又仁慈的真理：我們總是過度高估了別人對我們的關注程度。

這是因為一種認知偏差：「自我中心偏誤」 (Egocentric Bias)。

我們是自己宇宙的主角，我們 24 小時都在觀察自己、感受自己。因此，我們很難跳出自己的視角，去意識到——在別人的宇宙裡，他們才是主角，而我們只是路人甲。

了解聚光燈效應，不是要讓你感到失落（覺得自己不重要），而是要讓你感到「解放」。

既然沒人在乎，那你為什麼不敢穿那件有點誇張的裙子？為什麼不敢在會議上提出那個有點大膽的想法？為什麼不敢去嘗試那個可能會失敗的副業？

「你會在二三十歲時擔心別人怎麼看你；到了四五十歲時，你會不再在乎別人怎麼看你；而到了六七十歲時，你會發現——根本從來就沒有人在看你。」
— 溫斯頓·邱吉爾 (Winston Churchill) 的智慧

這個週末，試著關掉你心中的鎂光燈。去跳舞吧，就像沒人在看一樣——因為事實上，真的沒人在看。